Powiedz jeszcze jak wyliczales zapotrzebowanie bo wyszly 2 g na kg masy ciala . Osobiscie bym wywalil bialko 30 g z posilku przed treningowego . W 200 g piersi masz okolo 50 gramow plus to z ryzu jest ok . I wywalil bym rowniez 50 gram carbo i banana lub zamiast chleba z twarogiem zjadl banana z twarogiem . Wedlug twego dostarczenia wychodzi [...]
[...] a nie pozbawione witamin i innych składników odżywczych suple. Podobnie Snickersy, parówki - to nie jest jedzenie, tylko jego atrapy - dopóki jest problem z nabieraniem masy, takie śmieci są niepotrzebne - co z tego, że tłumią apetyt, kiedy nie odżywiają organizmu. Można to zjeść czasem dla smaku, ale bazą powinno być porządne jedzenie. [...]
[...] zwiększać ciężar, lub liczbę powtórzeń. Jeżeli dopiero zaczynasz, to zacznij dokładać co tydzień 2kg. 3. 2 razy na siłę 4. Nie wiem dokładnie , ale chyba nie zwiększysz masy (po co aż 100g?) 5. Od 2-4 tygodni regeneracji. Nie oznacza to całkowitego zrezygnowania z siłwoni. Załóż na sztangę taki ciężar, aby wykonać 12-15 powtórzeń, w ramach [...]
No jasne że jest, 1,5-2,5g białka na kg masy 5-8 węgli i 1-2 tłuszczy, to tak w skrócie może sie to róznić. spróbuj tak z 2g białka 6g węgli 1,5g tłuszczy. I czytaj, czytaj to co chłopacy tu piszą, Massabit Ci podał link, no a venc ma racje.. bardzo prosto napisane w tym linku co dostałeś. Poczytaj troche, ułóz diete, trening. @ps. A co do tego co [...]
[...] ze meta na pierwszy cykl to glupi pomysl, ale sie nie oszukujmy, 80% z forumowiczow tak zaczynala) mi radzono zebym bral tak i to jest bardzo dobre rozwiazanie podtrzymanie masy. mete po25 mg ed przez5-6tyg, ja bralem polska. widze ze autorowi chodzi glownie o obwod w bicepsie to bede operwac jego rozmiarami. po 6 tyg zrobilem 2,5 cm w rece. od [...]
[...] uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze Ty sam dokladnie wiesz,co zrobiles zle i co ewentualnie nalezaloby zmienic. patrz: Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok [...]
[...] wiem dokładnie co brać. Kreatyne polecił mi muj brat cioteczny który studiuje na politechnice W-F. Sam cwiczy już 5 lat i mówił mi że to będzie dobry początek. Ja cwicze narazie 20kg na klate i 7kg hanklami.Jak by ktoś mógł mi poradzić jak mam cwiczyć i co brać żeby nabrać masy byłbym mu bardzo wdzięczny.bo ja sam już nie wiem co robić MaŁoLaT
Dziwi mnie trochę podejście do treningu niektórych z was. Pamiętajcie że budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo złożonym i wszelkie ambicjonalne podejście do wielkości ciężaru jest niewskazane. Najważniejsza jest technika i intensywność ( długość odpoczynków, tempo treningu ), na tym powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności. Po [...]
Nie wiem co może być źle. Dałem około 2 g białka na kg czystej masy ciała (dałbym 2,5 jakbym miał kasę na tyle żarcia). Dałem sporo tłuszczu i mało węglowodanów. Powinno być wszystko w porządku, wedle tego, co przeczytałem we wpisach podwieszonych.
Tak odnośnie tych co nabrali dużo masy w 6 tygodni ... tak byli odstawili i już cisza ciekawe dlaczego hehehe a na serio metka cię klepnie tylko na tabletkach jest ograniczona ilość czasu ekspozycji zanim żołądek albo wątroba pokażą środkowy palec i teraz to jest główną kwestia dlaczego nie warto (krótko to zejdzie nabicie po odstawieniu i będzie [...]
[...] kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę). UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).
witam mam 175cm wzrostu, 100kg wagi, chce cwiczyc na mase bo rzezbic nie mam co.. pomozcie ;/ przy bud. suchej masy potrzebny jest podwyzszeony bilans kaloryczny - nie wiem co mam zrobic, podobno poczatkujacym idzie latwiej przybrac na masie jak i schudnac ze zbednego tluszczu na poczatku pozniej staje sie to niemozliwe chcialbym redukowac [...]
[...] w tygodniu, do tego jakies bieganie/rowerek 30 min , 3x w tygodniu ale i tak najwazniejsza jest dieta, jedz 5 posilkow dziennie, ale mniejszych objetosciowo. dorzuc wiecej bialka zwierzecego (kurczak, indyk, ryby, jajka, krewetki), co najmniej 1,5g na kg masy ciala. wegle na razie trzymaj na poziomie 3g / kg. zdrowe tluszcze w granicach 1g / kg.
Jeżeli jest piłkarzem i robi trening codziennie to tym bardziej jego zapotrzebowanie kcal drastycznie rośnie, poza tym jako piłkarz musi mieć trochę masy. Oczywiście nie sugeruje mu, żeby jadł w strasznych ilościach cyca, ryż itd. ale żeby po prostu wiedział co jeść, zamiast parówek, żeby mu wyszło na zdrowie. Chyba nie uważasz, że po godzinnym [...]
J.w. świetnie podsumowane. co do WHO i ich zalecanym spożyciem białka/kg masy ciała. Normy te nie uwzględniają tego tuningu organizmu na saa, który jest w stanie doprowadzić się do skrajnych zniszczeń treningowych jak i wzmożonej asymilacji składników odzywczych celem nadkompensacyjnej odbudowy, którą to zaś ścisle kontroluje homeostaza hormonalna [...]
pitekw12 tak wiem diete ustalam a ten cykl to tylko na przybycie początkowej masy po czym będe jechał na diecie i suplementach :) interesują mnie też odbloki i osłonki co i jak wiem że za wcześnie na to ale ... ;]
[...] IMo po co?jak masz to ok można łaczyc nie ma przeszkód, bez dextro bo to cukier w niczym nie pomaga a sie zalejesz. 2 mozesz w dt/dnt 10g dawac 3 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała przed i po treningu/aerobach 4 jakiś spalacz np Scorch/Thyroburn 5 nie rozumiem pytania, sauna a potem trening? 6 jak bedzie dieta i BCAA to nie oczywiscie + dobry [...]
Nie boisz się redukcji mięśnia? Co w takim razie jest Ci potrzebne jak nie mięsień właśnie? Nie mówię o budowaniu masy, ale o wytrzymałości. Dobrym wspinaczem oczywiście nie jestem, ale podstawy na skałkach mam i wiem jakie mięśnie pracują. A co do rozkładu makro, to po co pytasz, skoro wiesz ile białka chcesz dać? Na 1,3 za dużo nie poredukujesz [...]
[...] nie mam bardzo co liczyc dlatego zostaly mi suplementy" możesz sobie wsadzić... zostały ci suplementy a jak one zawiodą to co dalej?? nie oczekuj zbyt dużo po odżywkach i suplach bo są one tylko uzupełnieniem diety odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta to 60% sukcesu w przypadku budowania masy mięśniowej aha masz w ogóle plan treningowy?
ah co za ludzie... Popelnialem takie bledy jak Ty ale gdybym trafil na to forum w tym momencie co Ty napewno bym nie wyrzucil masy pieniedzy w bloto. Stosuj sie lepiej do zastrzezen Apokalipsy
Dla 15-sto i 16-sto latków
